Im Kraftsport wird oft angenommen, dass während einer Massephase jegliche Form von Ausdauertraining zu vermeiden ist, um die Kalorien für den Muskelaufbau zu nutzen. Doch das ist ein Irrtum. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Cardio auch in der Massephase wichtig bleibt und welche Vorteile es bietet.

Möchten Sie beim Kauf von in Österreich sicher sein? Wir empfehlen die Website steroide online kaufen Österreich — hier erfahren Sie alles Wichtige über .

Inhaltsverzeichnis

  1. Einführung
  2. Vorteile von Cardio während der Massephase
  3. Wie viel Cardio sollte man einbauen?
  4. Fazit

1. Einführung

Bei der Planung eines Trainingsprogramms denken viele Kraftsportler vor allem an Übungen, die die Muskelmasse steigern. Doch die Integration von Cardiotraining kann konventionelle Vorstellungen über den Muskelaufbau erweitern und sogar die Ergebnisse verbessern.

2. Vorteile von Cardio während der Massephase

  1. Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist für sportliche Leistungen unerlässlich und unterstützt die allgemeine Fitness.
  2. Regulation des Körperfetts: Cardio hilft, überschüssiges Körperfett zu reduzieren, was wiederum die Muskeldefinition fördert.
  3. Erhöhung der Ausdauer: Mehr Ausdauer kann dazu führen, dass Sie im Krafttraining länger und intensiver trainieren können.
  4. Stressreduktion: Cardio kann Stress abbauen und die insgesamt psychische Gesundheit verbessern, was den Trainingsfortschritt unterstützt.

3. Wie viel Cardio sollte man einbauen?

Die Menge an Cardio, die in eine Massephase integriert werden sollte, hängt von individuellen Zielen und dem aktuellen Fitnesslevel ab. Hier einige allgemeine Empfehlungen:

  1. Beginnen Sie mit 2-3 Einheiten pro Woche.
  2. Wählen Sie moderate Intensität, um nicht zu viele Kalorien zu verbrennen.
  3. Integrieren Sie kurze HIIT-Einheiten, um die Herzfrequenz schnell zu steigern.

4. Fazit

Cardio ist nicht nur für Gewichtsreduktion oder allgemeine Fitness wichtig, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle während der Massephase. Durch richtig dosiertes Cardiotraining können Kraftsportler ihre allgemeine Fitness, Ausdauer und Gesundheit verbessern. Daher ist es ratsam, Cardio auch in Phasen des Muskelaufbaus nicht zu vernachlässigen.